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En el último episodio de RUNNEA Talks, Gorka Cabañas y Lionel Nattes charlan con Fabio Lima, corredor y colaborador de RUNNEA Portugal, sobre cómo es entrenar en la mítica altitud de Iten, Kenia. Fabio, que acaba de regresar de su tercera estancia allí, explica todo lo que cualquier corredor popular necesita saber si quiere vivir esta experiencia única. Iten: donde correr es parte de la vida A 2.400 metros sobre el nivel del mar, Iten es la cuna de algunos de los mejores fondistas del mundo. Pero, como advierte Fabio, “los primeros días hay que tomárselo con calma”. La falta de oxígeno se nota, por lo que recomienda quedarse al menos tres semanas para adaptarse y aprovechar los beneficios de la altitud. ¿Cómo organizar un viaje a Iten? Si te lo planteas, estos son los puntos clave: El viaje: Lo más habitual es volar a Nairobi y luego viajar a Iten en coche. Puedes organizarlo por tu cuenta o a través de agencias especializadas en turismo deportivo. Alojamiento: La opción más común son las guest houses. Por unos 35 euros la noche tienes habitación individual y tres comidas diarias, y si compartes habitación, el coste baja a unos 20 euros. Comida: La alimentación en Iten es sencilla y natural. La base son verduras, frutas, arroz, pasta y el tradicional ugali, perfecto para cargar energía antes de una tirada larga. Fabio destaca la calidad de los alimentos: “Todo sabe mejor, se nota que es más natural”. Un día típico de entrenamiento en Iten La rutina de Fabio comenzaba temprano, con una primera sesión a las 6:30 a.m., normalmente en ayunas. Después del desayuno, aprovechaba la mañana para trabajar y, dos veces a la semana, hacía una segunda sesión por la tarde. El entrenamiento en tierra es esencial: “Intentaba evitar el asfalto tanto como podía. La tierra ayuda a cuidar las piernas y reduce el impacto”. ¿Qué zapatillas llevar a Iten? Fabio comparte sus favoritas para cada tipo de sesión: Series cortas y cross: Adidas Takumi Sen 10 Tiradas largas con ritmo: Puma Deviate Nitro Elite Rodajes diarios: Puma Magnify Nitro Sesiones rápidas sin placa: New Balance FuelCell Rebel Tiradas largas en subida: Hoka Mach X Muchos corredores europeos aprovechan su estancia para donar zapatillas usadas, ya que allí es complicado acceder a material deportivo de alta gama. Entrenar junto a leyendas del atletismo En Iten, cruzarte con campeones mundiales y olímpicos es lo más normal del mundo. Fabio recuerda haber compartido pista con Daniel Ebenyo, subcampeón del mundo de media maratón, y Beatrice Chebet, récord mundial de 5 km: “Lo increíble es que son súper accesibles. Pueden pasar volando a tu lado y nadie te va a decir nada”. ¿Vale la pena la experiencia si eres un corredor popular? Fabio lo tiene claro: sí. Más allá de los beneficios físicos, entrenar en Iten te cambia la forma de ver el running. La combinación de altitud, naturaleza y el ambiente de una comunidad volcada en correr convierte cada día en un aprendizaje. Por eso, ya tiene planeado regresar en septiembre para su cuarta estancia. Puedes escuchar el episodio completo y descubrir todos los detalles para organizar tu viaje a Iten en las principales plataformas de podcast o directamente en RUNNEA.com.