Dit is de 215e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Hebben wij vleugels gekregen van broccolisap? Dat is de vraag die we in de aflevering van deze week proberen te beantwoorden. Broccoli is gezond, dat weten we. Maar kan een shotje broccolisap ook echt helpen om beter te presteren tijdens het sporten?
Voor onze halve marathon probeerden we het uit en doken we in de wetenschap achter broccolikiemen, lactaatopbouw en antioxidanten. Een kleine studie suggereert een effect, maar hoe overtuigend is dat bewijs eigenlijk?
En moeten sporters überhaupt eigenlijk wel extra antioxidanten slikken?
Je hoort het allemaal in aflevering 215 over een innovatief Zweeds shotje.
Wat maakt broccolikiemen anders dan gewone broccoli?
Broccolikiemen bevatten een veel hogere concentratie sulforafaan dan volwassen broccoli. Sulforafaan is een stof met antioxidante eigenschappen, die in sommige onderzoeken in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen. In theorie zou dit ook sportprestaties kunnen beïnvloeden, maar overtuigend bewijs ontbreekt nog.
Kan broccolisap echt helpen om sportprestaties te verbeteren?
De wetenschap is hier nog niet over uit. Een kleine studie suggereert dat broccolisap de lactaatspiegels tijdens inspanning verlaagt en mogelijk de glucosestabiliteit verbetert. Dit zou betekenen dat je langer een hogere intensiteit kunt volhouden. Maar omdat dit een toevallige bevinding was en niet de oorspronkelijke hypothese van de studie, is verder onderzoek nodig.
Is het verstandig om extra antioxidanten te slikken als sporter?
Niet per se. Vrije radicalen worden vaak gezien als schadelijk, maar spelen ook een rol bij de trainingseffecten van het lichaam. Overmatige inname van antioxidanten kan die aanpassingsprocessen juist verstoren. Het is daarom de vraag of extra antioxidanten zoals sulforafaan echt een voordeel bieden.
Wat zegt lactaat over je prestaties?
Lactaat wordt vaak verkeerd begrepen. Het is geen afvalstof, maar juist een nuttige brandstof. Je lactaatwaarde kan een indicatie zijn van hoe zwaar je inspanning is. Als broccolisap de lactaatopbouw vermindert, betekent dit niet automatisch dat je beter presteert – het kan ook simpelweg een gevolg zijn van een andere manier waarop het lichaam energie verwerkt.
Wanneer en hoe zou je broccolisap moeten innemen als je het wilt proberen?
Als je broccolisap wilt testen, neem het dan een paar uur voor een training of wedstrijd, zoals aanbevolen door de producent. De enige studie die een effect vond, gebruikte een dagelijkse inname van twee keer per dag gedurende een week. Of een eenmalig shotje, zoals wij probeerden, ook effect heeft, is niet duidelijk. Houd er rekening mee dat wetenschappelijk bewijs voor de werking nog beperkt is.
De voorlopig enige studie die een verlaging van de lactaatspiegels tijdens inspanning na een broccoli-kuurtje laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688976/
Vorige studie van de onderzoeksgroep naar ‘overbelaste’ mitochondriën: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/
Website van Nomio: https://drinknomio.com/en-eu
Studie naar het effect van sulforafaan op spierschade na 4...
Dit is de 214e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Hoe weet je of je écht hersteld bent na een zware training? Je sporthorloge zegt misschien dat je ‘ready to train’ bent, maar klopt dat wel? In de aflevering van deze week duiken we in de wereld van AI en herstelmetingen.
We bespreken of AI echt kan voorspellen wanneer je klaar bent voor je volgende training en welke factoren – zoals slaapkwaliteit, stress en spierpijn – daadwerkelijk je herstel beïnvloeden. Ook sportarts Guido Vroemen deelt zijn visie: hoe betrouwbaar zijn deze algoritmes eigenlijk?
Ontdek in deze aflevering:
Luister nu en bepaal zelf: zinvol of onzin?
1. Hoe betrouwbaar zijn sporthorloges en AI-gestuurde herstelvoorspellingen?
Gerrit en Jurgen bespreken hoe hun eigen Garmin-horloges vaak meldingen geven over hun herstelstatus, maar dat deze niet altijd logisch aanvoelen. Zo kreeg Jurgen na een rustige dag de melding dat zijn herstel was bevorderd, terwijl hij dat zelf helemaal niet zo ervaarde. Bovendien wijzen ze erop dat Garmin en Polar hun algoritmes niet openbaar maken. Hierdoor blijft onduidelijk hoe de berekeningen precies tot stand komen. Guido Vroemen bevestigt dat hij regelmatig verschillen ziet tussen verschillende wearables, wat de betrouwbaarheid in twijfel trekt. Conclusie: handig als indicatie, maar niet als heilige graal.
2. Welke factoren hebben de grootste invloed op herstel?
Uit de besproken studie blijkt dat spierpijn, slaapkwaliteit, stressniveau en eiwitinname de belangrijkste voorspellers van herstel zijn. Gerrit merkt op dat dit eigenlijk best logisch is: als je veel spierpijn hebt, slecht slaapt of gestrest bent, voel je je vaak minder fit. Toch vinden ze het opvallend dat zaken zoals calorie-inname of specifieke trainingsbelasting minder invloed hebben dan vaak gedacht. Dit roept de vraag op of al die extra meetwaarden op je horloge eigenlijk wel nodig zijn.
3. Kan AI voorspellen wanneer je weer kunt trainen?
In de aflevering komt de vraag van luisteraar Ivo Habets aan bod. Hij merkt op dat zijn Garmin Forerunner 955 een nieuwe trainingsfitheid-score gebruikt die real-time bepaalt of hij klaar is om te trainen. Hij vindt het opvallend dat Garmin dit vaak beter lijkt te doen dan Polar, maar soms ook vreemde voorspellingen maakt. Zo kreeg hij na een rustige duurtraining een veel langere herstelperiode toegewezen dan na een intensieve intervaltraining. Gerrit en Jurgen herkennen dit en vermoeden dat het model niet altijd de juiste accenten legt. Guido Vroemen vult aan dat AI moeilijk kan voorspellen hoe een individu zich voelt, omdat iedereen anders reageert op trainingsprikkels.
4. Wat is de beste manier om je herstel te monitoren?
Gerrit en Jurgen bespreken hoe sommige fanatieke sporters, zoals tijdens een evenement in Amsterdam, continu hun HRV en herstelstatus checken. Maar uiteindelijk blijkt ‘zin om te trainen’ vaak de beste graadmeter. Guido bevestigt dit: hij ziet bij zijn atleten dat zij zich vaak intuïtief goed bewust zijn van hun herstelstatus. Zijn advies: combineer data uit je sporthorloge met je eigen gevoel en ervaring. Als je uitgerust bent en zin hebt om te trainen, is de kans groot dat je lichaam er klaar voor...
Dit is de 213e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Waarom levert Noorwegen zo disproportioneel veel topsporters? Van langlaufhelden tot wielerkampioenen, de Noren lijken een geheime formule te hebben. Maar wat is dat geheim?
In de aflevering van deze week spreken we met Gertjan Ettema, hoogleraar biomechanica aan NTNU in Trondheim. Hij vertelt waarom de Noorse jeugdsportcultuur zo succesvol is en hoe langlaufers uitgroeien tot topwielrenners.
Ook onthult hij waarom een “ronde” traptechniek niet per se beter is en hoe schansspringers unieke krachten ontwikkelen die nauwelijks na te bootsen zijn.
Benieuwd wat jij hiervan kunt leren voor je eigen sportprestaties? 🚴♂️🎿
1. Wat maakt de Noorse aanpak van jeugdsport zo uniek?
Noorwegen richt zich op een brede motorische ontwikkeling zonder vroege specialisatie. Tot 12 jaar worden er geen ranglijsten of uitslagen bijgehouden en kinderen worden aangemoedigd om meerdere sporten te proberen. Dit leidt tot meer plezier en minder afhakers, terwijl atleten op latere leeftijd sterker en veelzijdiger zijn.
2. Waarom maken langlaufers vaak de overstap naar wielrennen?
Langlaufen vereist een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie, wat ook essentieel is in wielrennen. Vooral de double poling-techniek zorgt voor een sterk bovenlichaam en stabiliteit, wat wielrenners helpt bij sprints en tijdritten. Hierdoor kunnen langlaufers succesvol overstappen naar de wielersport.
3. Klopt het dat je “rond” moet trappen op de fiets?
Niet per se. Uit biomechanisch onderzoek blijkt dat de meeste kracht geleverd wordt wanneer de crankarm op 3 uur staat. Proberen om kracht over de hele trapbeweging te verdelen, kan ertoe leiden dat je minder efficiënt fietst. Ervaren wielrenners trappen vaak al op een optimale manier zonder dat ze zich daar bewust van zijn.
4. Wat kunnen we leren van de Noorse topsportcultuur?
De Noorse aanpak draait om langetermijnontwikkeling en plezier in sport. De focus ligt niet op winnen op jonge leeftijd, maar op het ontwikkelen van veelzijdige vaardigheden. Dit zorgt ervoor dat atleten langer gemotiveerd blijven en minder snel uitvallen.
5. Is het mogelijk om de kracht en techniek van een schansspringer te trainen in andere sporten?
Niet echt. Uit onderzoek blijkt dat de krachten die een schansspringer genereert tijdens de afzet uniek zijn en moeilijk te reproduceren in andere trainingssituaties. Dit onderstreept hoe specialistisch en technisch deze sport is.
6. Hoe belangrijk is het om op je gevoel te vertrouwen in sport?
Volgens Gertjan Ettema kiest het lichaam vaak vanzelf de meest efficiënte manier van bewegen. Te veel focussen op data en technologie kan averechts werken. Het is goed om wetenschap te gebruiken, maar uiteindelijk blijft je eigen gevoel een belangrijke factor in prestaties.
Werkzaamheden en publicaties van Ettema: https://www.ntnu.edu/employees/gertjan.ettema
Presentatie van Ettema met de prikkelende titel ‘Humans are not designed for cycling’: https://www.youtube.com/watch?v=ueCSjdhCL-g
Aflevering 139 over traptechniek tijdens het...
Dit is de 212e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Blessures horen bij sporten, maar hoe zorg je ervoor dat je er sterker uitkomt? In de aflevering van deze week duiken we in de wereld van militaire revalidatie.
Bart van Zelst, specialist bij het Militair Revalidatie Centrum in Doorn, laat ons zien hoe militairen na een blessure niet alleen herstellen, maar juist sterker terugkomen.
Samen met Bart ontdekken we waarom eigenaarschap, mentale veerkracht en een slimme trainingsaanpak zo belangrijk zijn voor een succesvol herstel.
Of je nu zelf aan het revalideren bent of gewoon blessurevrij wilt blijven, deze inzichten helpen je slimmer te trainen.
Luister nu en leer van de militaire precisie!
1. Waarom is de militaire aanpak van revalidatie interessant voor sporters?
Volgens Bart van Zelst, psychosomatisch bewegingsagoog bij het Militair Revalidatie Centrum (MRC) Aardenburg, moeten militairen na hun herstel weer volledig inzetbaar zijn en onder extreme omstandigheden kunnen presteren. Hun revalidatie is dan ook veel meer dan alleen fysiek herstel. De combinatie van discipline, teamwork en een multidisciplinaire aanpak maakt deze methode waardevol voor sporters die slimmer willen revalideren en sterker willen terugkomen.
2. Wat is het belangrijkste principe bij herstel volgens Bart van Zelst?
Bart benadrukt dat herstel draait om eigenaarschap: de revalidant moet zelf actief deelnemen aan het proces en verantwoordelijkheid nemen voor zijn herstel. Dit betekent goed luisteren naar het lichaam, realistische doelen stellen en stap voor stap werken aan kracht en mobiliteit.
3. Hoe helpt het Athletic Skills Model (ASM) bij revalidatie?
Bart legt uit dat het Athletic Skills Model (ASM) ervoor zorgt dat revalidatie niet alleen gericht is op het herstellen van een specifieke spiergroep, maar op het verbeteren van algehele motorische vaardigheden. Dit voorkomt blessures in de toekomst en helpt om op een natuurlijke, gevarieerde manier sterker terug te komen.
4. Wat kunnen sporters leren van de mentale benadering bij militaire revalidatie?
Volgens Bart is mentaal herstel net zo belangrijk als fysiek herstel. Militairen worden getraind in doorzettingsvermogen, omgaan met tegenslagen en het blijven zoeken naar oplossingen. Voor sporters betekent dit: focus op wat wél mogelijk is, wees geduldig en werk met een plan.
5. Hoe voorkom je dat je te snel weer begint met trainen na een blessure?
Bart waarschuwt dat te snel willen herstellen een valkuil is die tot nieuwe blessures kan leiden. Een slimme aanpak houdt rekening met de juiste balans tussen belasting en herstel. Dit betekent: kleine, haalbare stappen zetten, feedback van experts accepteren en goed monitoren hoe het lichaam reageert.
6. Hoe kan je als recreatieve sporter de inzichten van Bart van Zelst toepassen in je eigen herstel?
Je hoeft geen militair te zijn om te profiteren van zijn aanpak. Bart adviseert sporters om hun herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken. Dit betekent:
Dit is de 211e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Een nieuw sportseizoen staat voor de deur. Of je nu traint voor een 5 kilometer, een marathon of een triatlon, de grote vraag blijft: hoe zorg je ervoor dat je op het juiste moment in topvorm bent? In deze aflevering duiken we in de wetenschap en praktijk van jaarplanning en periodisering.
We bespreken de klassieke theorie achter periodisering, maar ook de kritiek die steeds vaker klinkt: werkt een rigide schema eigenlijk wel? Wetenschappers zoals John Kiely pleiten voor een flexibelere aanpak, waarbij training wordt afgestemd op hoe je je voelt, je herstel en je dagelijkse leven.
Daarnaast kijken we naar hoe topatleten hun jaarplanning invullen. Wat kunnen we leren van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz? En hoe bouwen Olympische triatleten hun seizoen op?
Vanaf het tweede deel van de aflevering schuift sportarts en coach Guido Vroemen aan. Hij deelt zijn visie op jaarplanning en legt uit hoe hij dit toepast bij zijn atleten. Moet je je strikt aan een schema houden of is flexibiliteit de sleutel tot succes?
Luister nu en ontdek hoe jij je sportjaar slim kunt plannen, zonder jezelf vast te zetten in een dogmatisch schema.
1. Wat is periodisering en waarom zou je het toepassen?
Periodisering is een methode om je trainingsjaar in te delen zodat je precies op het juiste moment in vorm bent. Het traditionele model bestaat uit een voorbereidingsfase, een competitieve fase en een herstelperiode. In de praktijk blijkt echter dat een flexibele aanpak vaak beter werkt, omdat het beter aansluit bij de individuele behoeften van een sporter.
2. Wat zegt de wetenschap over periodisering?
De wetenschap is verdeeld. Sommige onderzoekers, zoals John Kiely, stellen dat traditionele periodisering te star en verouderd is. Het houdt te weinig rekening met factoren zoals slaap, stress en blessuregevoeligheid. Veel coaches en atleten werken daarom met een meer flexibele aanpak, waarbij de planning per week of zelfs per dag kan worden aangepast.
3. Hoe ziet een slimme jaarplanning eruit voor amateurs?
Een effectieve jaarplanning bevat een globaal overzicht van doelen en piekmomenten, maar laat ruimte voor aanpassingen. Belangrijke principes zijn het slim plannen van wedstrijden, afwisseling in trainingsbelasting en rekening houden met privéomstandigheden zoals vakanties en werk. Flexibiliteit is essentieel om blessures en overbelasting te voorkomen.
4. Hoe trainen topatleten en wat kunnen amateurs daarvan leren?
Er is niet één juiste manier. Uit de analyse van de trainingsdata van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz blijkt dat iedereen zijn seizoen anders opbouwt. Sommige atleten gebruiken wedstrijden als training, anderen bouwen rustig op. De belangrijkste les voor amateurs is om een methode te kiezen die past bij hun lichaam, doelen en beschikbare tijd.
5. Moet je je strikt houden aan een schema van internet of een coach?
Een trainingsschema is een richtlijn en geen verplichting. Strikt vasthouden aan een vast schema kan juist averechts werken, omdat iedereen anders herstelt en reageert op training. Coaches zoals Guido Vroemen maken vaak jaarplannen voor hun atleten, maar houden altijd ruimte voor aanpassingen op basis van de actuele situatie van de sporter.
6. Wat zijn de belangrijkste tips voor een effectieve jaarplanning?
Een goede jaarplanning is flexibel en afgestemd op je...
Dit is de 210e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Geef een kind een bal en hij gaat er direct mee spelen. Maar een volwassene legt hem naast zich neer en ploft weer in zijn stoel. Hoe krijgen we weer plezier in spel en sport?
Waarom is nieuwe dingen doen zo goed voor je hersenen?
Tijdens de ASM Masters of Movement spraken we met inspirerende sprekers, zoals Gregory Sedoc, René Wormhoudt, Peter Heerschop en Niels Duinker. Samen ontdekten we hoe spelen, variatie en nieuwe uitdagingen je fysiek én mentaal sterker maken.
1. Waarom is spelen belangrijk voor volwassenen?
Spelen stimuleert niet alleen sociale, emotionele en motorische vaardigheden, maar verbetert ook hersenfuncties door nieuwe verbindingen te creëren. Het houdt je geest en lichaam jong en flexibel.
2. Hoe draagt jongleren bij aan mentale en fysieke ontwikkeling?
Jongleren vergroot de grijze stof in je brein, verbetert concentratie en coördinatie, en biedt een balans tussen ontspanning en uitdaging. Het is eenvoudig te leren en geschikt voor iedereen.
3. Hoe helpt angst bij sportprestaties?
Angst kan, mits goed gereguleerd, een positieve bron van energie zijn. Gregory Sedoc legt uit hoe hij angst gebruikte om focus en kracht te vinden tijdens wedstrijden.
4. Wat kunnen trainers en ouders leren van de ASM-aanpak?
Door spelelementen en variatie toe te voegen aan trainingen of opvoeding, creëer je motivatie en stimuleer je de ontwikkeling van kinderen en sporters op hun eigen niveau.
5. Kun je jongleren leren in 20 minuten?
Ja! Door stapsgewijs te beginnen met één bal en langzaam meer toe te voegen, kun je binnen 20 minuten de basis van jongleren leren, zoals Niels Duinker uitlegt.
Artikel op ‘Bewegen voor je brein’ over de positieve effecten van jongleren: https://bewegenvoorjebrein.nl/beweeginterventies-beweegprofessionals/jongleren-meer-dan-een-circusact/
Verslag ASM bijeenkomst op SportknowhowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/169587/-e2-80-9cer-is-maar-een-manier-om-de-mensheid-te-redden-e2-80-9d
Aflevering 190 over ‘Slimmer Presteren door méér te spelen’ met Joe Baker bij het ASM: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/
ASM bonusaflevering over ‘Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-slimmer-presteren-door-je-brein-in-beweging-te-brengen/
Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh:
Dit is de 209e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Ronaldo zweerde erbij, terwijl Muhammad Ali zich er juist van onthield. Beïnvloedt seks nu wel of niet de sportprestatie?
En omgekeerd: kan lang zitten op een fietszadel je seksuele prestatie juist omlaag halen?
Kortom: het is weer tijd voor een luchtige eindejaarsaflevering!
In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter dit prikkelende thema, met verrassende inzichten en praktische tips voor sporters!
1. Beïnvloedt seks voor een wedstrijd je sportprestatie?
Uit studies blijkt dat seks vlak voor een wedstrijd geen significant negatief effect heeft op fysieke prestaties, zolang er minimaal een half uur rust tussen zit. Psychologische voordelen zoals ontspanning kunnen juist positief werken.
2. Verlaagt intensief sporten je libido?
Overtraining kan leiden tot hormonale veranderingen, zoals een lager testosterongehalte, wat je libido kan verminderen. Matig sporten heeft echter een positieve invloed op hormonale balans en seksuele gezondheid.
3. Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft de invloed van sporten op seksualiteit?
Bij overtraining stoppen vrouwen vaak met menstrueren, terwijl mannen erectieproblemen kunnen ervaren. Dit laat zien dat het lichaam prioriteit geeft aan herstel boven voortplanting.
4. Is een hard fietszadel slecht voor je seksuele gezondheid?
Een verkeerd zadel kan zenuwen of bloedvaten in het perineum beknellen, wat klachten zoals gevoelloosheid of erectieproblemen kan veroorzaken. Een goed zadel en passende fietspositie zijn essentieel.
5. Hoeveel energie kost seks?
Een gemiddelde vrijpartij verbrandt ongeveer 50 tot 100 calorieën, vergelijkbaar met traplopen. Dit heeft geen merkbaar effect op je energieniveau voor een wedstrijd.
6. Kan sporten je seksleven verbeteren?
Regelmatig sporten verbetert de doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid, wat gunstig is voor seksuele prestaties. Daarnaast kan een fitte uitstraling je zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid vergroten.
Overzichtsartikel uit 2022 naar de invloed van seksuele activiteit op de sportprestatie: https://www.nature.com/articles/s41598-022-19882-2
Blog van Nico van Yperen over dit onderwerp: https://www.sportscience.blog/2018/05/17/seks
Overzichtsartikel uit 2022 naar de relatie tussen fietsen en erectieproblemen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147498/
Grote studie uit 2018 naar de relatie tussen fietsen en sexuele problemen bij vrouwen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29548713/
Aflevering 144 over veilig sporten tijdens de zwangerschap en kraamtijd: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/144-veilig-sporten-tijdens-je-zwangerschap-en-kraamtijd-volgens-gynaecoloog-koen-deurloo/
—-
De Slimmer Presteren Podcast is...
Dit is de 208e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Sterker, sneller, hoger maar vooral langer; Ultra is in! Wat doet zo’n extreme inspanning met je lijf en hoe hou je je koppie erbij?
Waarom zijn Belgen eigenlijk zo goed in de Backyard-ultra?
We vragen het aan onze Special Guest, Bewegingswetenschapper in Brussel, Kevin de Pauw.
Wil je alles horen over hoe ultralopen je lichaam en geest beïnvloeden? En welke mentale strategieën en voedingstips je kunt toepassen?
Beluister dan deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast!
1. Wat is een Backyard Ultra?
Dit is een ultraloop waarbij deelnemers elk uur een ronde van 6,7 kilometer rennen. Het doel is om zo lang mogelijk door te gaan totdat er één persoon overblijft: de "last man standing."
2. Waarom zijn Belgen zo goed in ultralopen?
Kevin wijst op de variatie in terrein, met heuvelachtige gebieden zoals rond Spa, en de sterke community van ultralopers die elkaar motiveren.
3. Wat meet Kevin de Pauw tijdens een Backyard Ultra?
Hij onderzoekt factoren zoals hartslag, lactaat, cognitieve prestaties en darmflora. Dit biedt inzicht in hoe extreme inspanningen het lichaam beïnvloeden.
4. Hoe bereiden ultralopers zich voor?
Dit verschilt per individu, maar goede training en voeding zijn essentieel. Kevin benadrukt ook het belang van mentaal trainen.
5. Waarom stoppen deelnemers tijdens een Backyard Ultra?
Dit varieert van fysieke klachten zoals blaren tot mentale uitputting. Kevin adviseert om je op één probleem tegelijk te focussen en dit op te lossen.
6. Heeft ultralopen negatieve effecten op de gezondheid?
Kevin’s onderzoek toont aan dat, ondanks de extreme inspanning, het microbioom relatief stabiel blijft. Wel zijn er risico’s, zoals verhoogde stresshormonen en slaaptekort, maar langdurige negatieve effecten blijven onduidelijk.
Onderzoeksartikel van Kevin de Pauw en collega’s tijdens de Backyard Ultra in 2023: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12190
Aflevering 66 over omgaan met vermoeidheid tijdens een lange race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/
Aflevering 203 over pacen op hartslag en wat hier de nadelen van zijn: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/
Aflevering 204 met ultrarunner en arts Marijn Sinkeldam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/204-hoe-ongezond-is-ultra-eigenlijk-met-arts-en-ultrarunner-marijn-sinkeldam/
Aflevering 74 met Barkley deelnemer Michiel Panhuysen:
Dit is de 207e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Het wedstrijdseizoen zit er voor de meesten op. Voor de een is dit dé periode om de fiets, zwembril of loopschoenen even helemaal niet aan te raken, voor de ander juist de weken waarop intensief wordt doorgetraind met het oog op volgend seizoen.
Is een ‘off-season break’ eigenlijk wel nodig?
Ontdek waarom een slim gepland off-season cruciaal is voor jouw prestaties en herstel. We bespreken hoe je fysiek en mentaal sterk blijft, zonder je conditie te verliezen!
1. Wat is een off-season?
Een periode na het wedstrijdseizoen waarin sporters gas terugnemen om te herstellen. Dit kan variëren van volledige rust tot verminderde training.
2. Waarom is een off-season belangrijk?
Het biedt ruimte voor fysiek en mentaal herstel. Zonder rust kan overtraining of mentale vermoeidheid optreden, wat prestaties op lange termijn schaadt.
3. Wat zegt de wetenschap over rustperiodes?
Langdurige volledige rust wordt afgeraden. Al na twee weken zonder training begint de conditie te dalen. Een balans tussen herstel en lichte inspanning is essentieel.
4. Hoe kan je conditieverlies tijdens een off-season minimaliseren?
Behoud een lagere trainingsfrequentie met af en toe een intensieve sessie, zoals intervaltraining. Dit houdt je fit zonder overbelasting.
5. Hoe plan je een off-season bij een drukke wedstrijdkalender?
Maak keuzes. Focus op piekmomenten en neem tussendoor kleinere herstelperiodes in plaats van één lange pauze.
6. Wat zijn de risico’s van een te kort off-season?
Overbelasting en vermoeidheid. Dit kan resulteren in blessures en een gebrek aan motivatie.
Wat er met je fysieke conditie gebeurt wanneer je <4 weken amper traint: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/
En wat er met je fysieke conditie gebeurt wanneer je >4 weken amper traint: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999420/
Fysieke achteruitgang in jonge wielrenners wanneer ze 5 weken niet trainen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27476326/
Effecten van de ‘off season’ periode op fysieke kwaliteiten Real Madrid voetballers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27438062/
Veranderingen in goed-getrainde wielrenners tijdens de ‘off season’ periode: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36145185/
Nut van een éénwekelijkse sprinttraining bij topwielrenners tijdens een rustige trainingsperiode: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041839/
Aflevering 55 over conditieverlies tijdens een rustige periode: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-snel-heb-je-conditieverlies-in-een-rustige-periode/
Aflevering 89 over de beste...
Dit is de 206e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:
INLEIDING:
Snel gaan op de fiets betekent zo min mogelijk rolweerstand. Maar graag heb je wel genoeg grip op het asfalt, gravel of zand. Je banden spelen hierbij een essentiële rol.
Maar ga je dan voor tubes, tubeless of toch eentje met een losse binnenband? Hoe hard pomp je die dan precies op? En geldt: hoe duurder de band, hoe beter?
We vragen het aan embedded scientist bij de KNWU Jenning Huizenga.
1. Wat is het voordeel van bredere banden?
Bredere banden bieden meer comfort en dempen trillingen beter, wat energieverlies vermindert, zelfs op gladde oppervlakken.
2. Is harder oppompen altijd beter?
Nee, een lagere bandenspanning kan vaak beter zijn, omdat dit trillingen vermindert. Een te harde band kan juist energieverlies vergroten door vibraties.
3. Wat zijn de verschillen tussen tubeless, tubes en binnenbanden?
Tubeless banden zijn lekbestendiger en hebben minder rolweerstand. Latex binnenbanden zijn efficiënt maar vereisen meer onderhoud. Tubes zijn traditioneel in baanwielrennen vanwege hun veiligheid bij lekrijden.
4. Hoe vaak moet ik mijn banden vervangen?
Controleer visueel op droogte, scheurtjes of steentjes. Nieuwe banden zijn aan te raden voor grote evenementen, maar niet direct uit de verpakking: eerst inrijden is essentieel.
5. Wat is de beste bandendruk voor mijn fiets?
Dit hangt af van je gewicht, de bandbreedte en het type ondergrond. Gebruik online calculators en test zelf om trillingen te minimaliseren.
6. Maakt de prijs van een band veel uit?
Niet altijd. Duurdere banden zijn vaak beter doordacht, maar het gaat vooral om wat je doelen zijn: snelheid, grip of comfort.
Jenning Huizenga op Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Jenning_Huizenga
Korte uitleg over de factoren die van invloed zijn op de rolweerstand van een band op Fietsica.be: https://web.archive.org/web/20080915072143/http://www.fietsica.be/rollen.htm
Website waarop de rolweerstand van de meeste banden te vinden en te vergelijken is: https://www.bicyclerollingresistance.com/
Calculator voor het bepalen van de bandendruk: https://silca.cc/en-eu/pages/pro-tire-pressure-calculator
Andere calculator voor het bepalen van de bandendruk: https://axs.sram.com/guides/tire/pressure
Alle medailles van het NL para-team bij het wielrennen in Parijs: https://www.knwu.nl/kampioenschappen/paralympische-spelen-parijs#medailles
Website van Paralympic Science Support: https://www.paralympicsciencesupport.nl
Aflevering 10 met Martin van de Pol:
